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8个即时举动可避免精神疲劳并打造更快乐更参加海洋国际合作的大脑

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“将发现真正高效的劳动者不会忙于工作,而是会为自己的任务感到疲倦,而后者却被宽广的休闲和光环所围绕。”-亨利·大卫·梭罗(HenryDavidThoreau)

您可能不购买开盘报价,但我保证这是事实。如果您像许多人一样,那么习惯了匆忙,匆忙和多任务处理,您可能会认为这是达成目标的唯一途径。如果现代生活使您必须同时处理许多任务以完成所有工作,那么您可能是数百万的人中的一员,他认为这种策略是一种必不可少的生存工具,在这种文化中,您希望每小时更换80英里的轮胎。

闲逛是好药,违反直觉,但真实

尽管您可能认为多任务处理是提高生产力的门票,但专家们不同意。他们说,杂乱的电子邮件,电话和短信实际上抑制了您专注和产生能力。它会使您的大脑疲劳,并使您无法与他人互动并享受当下的瞬间。从外部看,一个多任务处理程序忙得不可开交,看上去忙碌而忙碌。但不要相信您看到的一切。科学家说,增加工作时间的最初爆发会提高生产率,但是随着时间的流逝,长时间工作最终会降低生产率。每周工作80小时可以在不到四周的时间内导致大脑疲劳。

简单的科学

密歇根大学的研究人员发现,当您一次在多个任务之间跳动时,实际上是在迫使您的大脑在每次跳动时保持重新聚焦,并将生产率降低多达40%。多任务处理不仅会损害生产力,还会中和结果的效率和质量,创建多个半熟的项目,可能使您不知所措和压力重重。

斯坦福大学的研究证实,繁重的多任务处理程序难以集中精力并屏蔽不相关的信息,从而增加了压力。为了应对长时间的多任务处理造成的超负荷,科学家表示您的大脑会重新布线,导致思维破裂,注意力不集中和大脑疲劳。结果,与非多任务处理程序相比,多任务处理程序需要更长的时间在任务之间进行切换,并且处理问题的效率较低。

您的决策疲劳大脑

在某些时候,您可能必须一次执行多个活动。但是一旦多任务成为一种模式,它就会适得其反。当您连续数天同时做出多个决策时,您可能会筋疲力尽。科学家发现了一种称为决策疲劳的现象。大脑休息后,疲劳的大脑可能会做出与其他选择不同的决定。您执行的任务越多,做出的选择越多,您的大脑就很难做出甚至是简单的决定:穿什么,在哪里吃饭,花多少钱或如何确定工作项目的优先级?脑部疲劳可能导致捷径,例如无法彻底证明重要的电子邮件或选择不与团队一起做出决策。它可能导致您与同事做空,吃垃圾食品而不是健康饮食和放弃锻炼。

这是一个自相矛盾的问题,但是您越是沉迷于而不是速度,您将变得越有生产力,效率和成功。以下是一些技巧,可帮助您刹车多任务,保持高产并避免煎炸您的大脑:

1.不要让电子邮件和文本Ping打断任务。您将降低压力水平。

2.尽可能委派任务。您的盘子更少了,一次可以有更多的时间专注于一件事。

3.减少同时执行的任务,并放慢脚步。放慢脚步实际上可以激发您的幸福,幸福和成功。还记得伊索的寓言吗?乌龟(不是野兔)赢得了比赛。

4.一次优先安排最重要的任务,并在启动另一个大项目之前先完成一个大项目。您不太可能不知所措。

5.通过写下来避免使您跳到其他任务,这样您就不会忘记它,并在完成当前项目后返回到它。您将拥有更好的专注力和专心。

6.偶尔使您的注意力转移到当下,注意周围的事物,然后呼吸。这就是所谓的开放意识。从长远来看,您将减轻压力,变得更有生产力和成功。

7.顺应您的任务并一次执行一项任务,以保持关系的活力。匆忙和多任务阻碍了与同事和亲人的重要联系。当前闲逛使您能够与周围的人互动。

8.在两次约会之间冷静一下。轻快运动,自然放松,深呼吸,冥想,瑜伽,按摩和太极拳,这些都是创造快乐大脑的方法。

您不必继续允许外部或内部压力来支配您的生活,阻塞大脑并让您筋疲力尽。您的思想和身体并不是为了始终保持24/7红色警戒状态而设计的,因此您可以加快执行任务的速度。除非您受到威胁,否则您将被设计为闲逛。当您可以放慢脚步并享受正在执行的任务时,轻松和宁静可以使您精力充沛,头脑清晰并提高工作效率。所以退后一步,喘口气,放松一下。到一天结束时,您将有时间去做想做的事情,您的大脑会更快乐,并且不会在时间耗尽之前就把它耗尽。

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